Головна LifeStyle Вправи для здоров’я спини (фото)
Вправи для здоров’я спини (фото)

Вправи для здоров’я спини (фото)

host
Вправи для здоров’я спини (фото)

Сучасний спосіб життя накладає свій відбиток на наше тіло, і один із них – це проблеми з хребтом. Через сидячий спосіб життя та використання гаджетів ми постійно відчуваємо дискомфорт у спині, відчуваємо біль у попереку наприкінці дня і практично втратили здатність не сутулитися. Кожного дня виконувати три прості вправи для спини, адже часу це займе мінімум, передає KURAZH.

Вправа «Човник»

Початкове положення – лежачи на животі. Добре розтягніться між руками і стопами, потягніться сідницями назад і придавіть таз до мату. Зберігаючи нейтральне положення спини, підніміть одночасно руки та ноги від підлоги та добре розтягніться між ними. Поверніться у вихідне положення. Головне в цій вправі — не намагатися високо підняти руки та ноги, а зробити акцент на збереженні прямої спини (тобто не прогинатися) та розтягуванні хребта.

Виконуйте повільно та вдумливо, 10-15 повторень.

Вправа «Кішка»

Вихідне становище – упор стоячи навколішки. Долоні під плечовими суглобами, коліна – під тазостегновими. Одночасно відштовхуючись руками та колінами від підлоги, з видихом округліть спину, підкрутіть таз, підборіддя притисніть до грудей. З вдихом поверніться в нейтральне положення (спина пряма) і потягніться сідницями назад, а маківкою вперед.

Виконайте 10-15 повільних повторень, намагаючись повністю округляти спину всіма сегментами хребта.

Вправа «Бокові нахили»

Вихідне положення – сидячи, права нога пряма, ліва зігнута, коліно спрямоване убік, опора в сідничні кістки, спина пряма. Якщо таке положення некомфортне для кульшових суглобів, сядьте на цеглини для йоги або подушку. З вдихом зробіть нахил вправо, добре розкриваючи зону ребер зліва, обіпріться на праву руку і потягніться лівою рукою вгору та вбік, зберігайте опору на сідницях. З видихом поверніться у вертикальне положення.

Виконайте 10-15 повторень, поміняйте положення ніг і виконайте в інший бік.

Виконуйте цей простий комплекс щодня, і вже через тиждень відчуєте, як вашій спині полегшало.

Читайте також